The comparison of the effect of double and flat pyramid training methods on hypertrophy and muscular strength of male power-lifters

Abstract

Background and Study Aim. Resistance training is considered as the most effective method to increase muscle strength and mass. The present study aimed to compare the effect of a double pyramid and a flat pyramid training methods on hypertrophy and muscular strength of male power-lifters. Material and Methods. Thirty students (age 21.40±1.71 years) were randomly assigned to three groups of double pyramid training (10 subjects), flat pyramid training (10 subjects), and the control trained by the traditional method (10 subjects). The experimental groups were trained three sessions a week for eight weeks whereas the control group continued their ordinary training program in the traditional method two sessions a week. Before and after the training, the muscular strength index was measured by bench press, leg press, and deadlift and the muscle volume was determined in their chest, arm, and thigh. Data were statistically examined by the analysis of variance and paired t test in the SPSS (ver. 21) software package. The significance level was set at the P<0.05 level. Results. Significant differences were observed among the studied groups in the variables of bench press, leg press, and deadlift, as well as in the variables of arm volume, chest volume, and thigh volume (P < 0.05). Bench press, leg press, deadlift, and the volume of arm, chest, and thigh were increased significantly from the pretest to the posttest in all three groups (P < 0.001). Conclusion. A double and flat pyramid training period has similar positive impacts on muscular strength and volume of power-lifters. Предпосылки и цель исследования. Тренировки с отягощениями считаются наиболее эффективным методом увеличения мышечной силы и массы. Настоящее исследование было направлено на сравнение влияния методов тренировки с двойной пирамидой и плоской пирамидой на гипертрофию и мышечную силу пауэрлифтеров мужского пола.Материал и методы. Тридцать студентов (возраст 21,40 ± 1,71 года) были случайным образом разделены на три группы: обучение по двойной пирамиде (10 человек), обучение по плоской пирамиде (10 человек) и контрольная группа, обученная традиционным методом (10 человек). Экспериментальные группы тренировались три раза в неделю в течение восьми недель, тогда как контрольная группа продолжала свою обычную тренировочную программу по традиционному методу два раза в неделю. До и после тренировки измеряли индекс мышечной силы с помощью жима лежа, жима ногами и становой тяги, а также определяли объем мышц груди, руки и бедра. Статистическую проверку данных проводили с помощью дисперсионного анализа и парного t-критерия в программном пакете SPSS (версия 21). Уровень значимости был установлен на уровне P <0,05.Результаты. Значительные различия наблюдались среди исследуемых групп в переменных для жима лежа, жима ногами и становой тяги, а также в переменных объема руки, объема груди и объема бедер (P <0,05). Жим лежа, жим ногами, становая тяга и объем рук, груди и бедер были значительно увеличены от предварительного теста к последнему во всех трех группах (P <0,001).Выводы. Период тренировок по двойной и плоской пирамиде одинаково положительно влияет на мышечную силу и объем пауэрлифтеров. Передумови та мета дослідження. Тренування з обтяженнями вважаються найбільш ефективним методом збільшення м'язової сили і маси. Це дослідження було спрямоване на порівняння впливу методів тренування з подвійною пірамідою і плоскою пірамідою на гіпертрофію і м'язову силу пауерліфтерів чоловічої статі.Матеріал і методи. Тридцять студентів (вік 21,40 ± 1,71 року) були випадковим чином розділені на три групи: навчання за подвійною піраміді (10 осіб), навчання за плоскою піраміді (10 осіб) і контрольна група, навчена традиційним методом (10 осіб). Експериментальні групи тренувалися три рази в тиждень протягом восьми тижнів, тоді як контрольна група продовжувала свою звичайну тренувальну програму за традиційним методом два рази в тиждень. До і після тренування вимірювали індекс м'язової сили за допомогою...